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粗略瘦臂操 拜别后会有期肉

摘要:
在运动后,适当做一些舒展运动,下面的动作适用于身体已经比较柔软的女性,刚练时一定要适可而止,以免受伤。
STEP1:两脚心尽量张开,将上身倾向一边,手往同方之斜上方尽可能伸展。注意脚跟不可离地,左右进行。
STEP2:将上身往一边的方向倾倒,手尽可能往脚尖伸展。左右进行。
STEP3:一脚膝盖向内侧弯曲,另一脚伸直,上身朝向已伸直脚的方向。

运动秘诀:

由于刚从睡眠状态醒来,人的筋骨都处于蜷缩状态,马上进入运动容易造成筋骨拉伤。如果运动者想在醒后进行床上瘦身操,可以在运动前先进行一两个深呼吸,在床上伸一伸懒腰。伸懒腰可以引起全身大部分肌肉较强的收缩,让筋骨迅速打开。在短短的几秒钟里,将淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量,使大脑能得到充足的营养,让人精神一振,也让接下来的床上健身操效果更佳,运动更安全。

STEP1
平趟在地上,双手放在两侧,手掌朝下,以手臂及腹部的力量把双脚向上伸直,双脚与身体尽量成90度

STEP3 双手在头上交叉重合,呼气,尾骨自然地向下压,保持平稳呼吸维持30秒。

2、拉伸动作不能过急,如果拉伸时,感觉舒服,可以尽可能保持姿势,但不要摒住呼吸,否则会破坏血液循环,增加心脏的负担。

不是靠腿部的肌肉把臀部抬起,而是用手臂的肌肉,你会感觉到手臂肌肉在收紧。

动作3 减掉小腹脂肪!强化全身力量!

第一节 手部运动

做这个动作手臂要非常有力,才可令双脚往后下方倾,注意头部要尽量贴近下巴,不要左右郁动头部,以免弄伤颈椎,若手臂不够力,可用双手支撑着腰部,尽量把双脚推压向后下方。

图片 1

功效:增加腿部力量,减掉大腿赘肉,收紧臀部,塑造臀部线条。

POINT:要靠上身的重量

图片 2

STEP1:右手支撑头部,左右拉紧左脚踝,向后拉伸大腿到最大限度,坚持10秒
,反方向做相同动作,左右各3组。

STEP1 坐在地上, 双脚伸直, 双手放在臀部后侧撑着地面

运动秘诀:

STEP3:缓慢地弓起背,腹部贴向床,抬起头,望向天花板,保持动作做3次深呼吸。

拳头向上旋转,较容易感受到手臂内侧肌的伸展,一边旋转一边改变手臂的角度,你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。

这个动作有一定的难度系数,特别是为了防止肩部没有力气一定要慢慢进行。

STEP1:身体向右侧躺下,双腿伸直。

STEP2
双手位置不动,慢慢呼气并将右手伸直,将重心放在右肩向下压待10秒,左右重复做10次

2.呼气时腿部向上抬,吸气时放下。

3、拉伸感觉到疼痛,就要适当降低强度,量力而为,不用勉强。

POINT:尝试不同的方向和角度

STEP4 找好重心,右手向上伸展,保持这个姿势30秒。

第六节 背部运动

STEP3 右手握拳并向外伸展至肩膀的高度,用左手握着右手臂下方的byebye肉

2.注意在进行这组动作时膝盖要慢慢弯曲,不要过急。

STEP1:双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧床铺,右手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手臂,向左侧拉伸,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。

POINT:伸展手臂肌肉

2.在完全地掌握了中心之后,慢慢地向上伸展右手。

动作要领:在床上坐好,双腿伸直。把枕头放在腿上面,呼气,上身向枕头压,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气,还原初始动作,坐好,重复动作。

STEP2
手臂及手肘伸直并向后方尽量伸展,注意两手间的距离要保持不变,重复做10次。

STEP1 手腕在肩膀下,膝盖在臀部以下,脚和手撑住地面。

功效:锻炼背部肌肉,伸展颈部、胸部和腹部。

STEP1 平躺在地上,
双手各拿着1本书,并向上举起与肩同宽,手臂与身体呈90度角。

动作2 减掉背部和腹部多余脂肪!侧摆越拉伸姿势!

特别提醒

STEP2 双手向上伸直,拳头向外,向外打圈

  1. 膝盖和腰部尽可能舒展开来。

图片 3

STEP1 双手放在两侧举至胸前,轻握双拳

运动方法:保持30秒

功效:扭动腰肢,减少赘肉

针对部位:手臂及腹部

STEP3 呼气时,双手向下放,双腿尽可能向上抬。

功效:健美小腹,有效减掉肚脐下的赘肉,锻炼腿部肌肉。

针对部位:手臂内侧及肩胛

1.要注意在做这个动作时肩膀要放松,不要紧张。

功效:塑造翘臀,活动筋骨

STEP4 由下朝上扭,重复做10次,之后换另一只手

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